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母乳育児中にどのように体重を減らしますか?

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10月1〜7日世界母乳育児週間için赤ちゃんの健康に疑いの余地はありません 母乳 食べ物は最高です。この期間中に母親は体重を減らすことができますか?アメリカの病院栄養と食事のスペシャリスト、AyşeKorkmazが答えます。

間違いなく、母乳は赤ちゃんの健康に最適な食べ物です。良好な乳量は、授乳中の適切でバランスの取れた栄養に依存します。母乳育児中のエネルギーと栄養の必要性は、妊娠中よりもわずかに高くなります。この期間中、母親はタンパク質、カルシウム、鉄、水分を必要とします。

妊娠 あなたが適切でバランスの取れた栄養を適用した場合、牛乳生産のためにあなたのエネルギー貯蔵所から必要です。したがって、牛乳を与えることにより、妊娠中に蓄積された脂肪が使用され、これにより体重を減らすことができます。

母乳で育てるとき、分泌されたミルクのために十分なエネルギー、蛋白質、ミネラルおよびビタミンを得る必要があります。したがって、この期間中は正しく食べることが非常に重要です。

出生後の体重減少の不安を軽減するために、妊娠中にとにかく体重を減らすアイリムの形で避けるべきです。妊娠中の目標体重増加は、1か月あたり1〜1.5 kgです。そう 産後の体重減少 簡単になります。この期間の最初の目標。少なくとも私たちの赤ちゃんの最初の6ヶ月は母乳だけで育てるべきです。母乳の十分な量、母親の栄養と 母乳育児の頻度 ストレスを避けるために母親と一緒に。したがって、特に減量の最初の6ヶ月間は非常に厳格な食事はすべきではありません。出生時の6-7 kgの赤ちゃんに適しています。その後、最初の6か月間は目標減量を維持する必要があります。

厳格な食事と管理されていない食事の両方が行われたため ミルク 牛乳の量と品質も。もちろん、ミルクの品質と量を増加させると考えられているコンポートスタイルの食品である砂糖デザートは、過剰な体重でしか母親に戻りません。最初の6か月の体重管理については、次の推奨事項を順守する必要があります。

•水として1日あたり2.5〜3リットルの液体のみを消費します。
•非常に甘いデザートが必要な場合は、ミルクまたはフルーツのデザートを好みます。
•過度の脂肪分の多い食べ物は避けてください。
•小さくて頻繁な食事を作ります。

ただし、6か月後に赤ちゃんが追加の食べ物を食べ始めると、1か月あたり1〜2 kgなどのゆっくりとした減量が栄養プログラムに適用されますが、このプログラムは栄養士が厳しく管理する必要があります。

特にこの期間中の誤った食事は、母親が妊娠中の栄養成分の点で不十分になる可能性があります。 母乳育児 カルシウムの必要量が80%増加し、必要量は1000〜1200です。これは、1日あたり3〜4カップのミルクヨーグルトとチーズを追加するのと同じです。したがって、十分な量のカルシウムを摂取する必要があります。赤ちゃんのミルクのカルシウム含有量を維持するために必要なカルシウムは骨から摂取されるため、後年、骨の健康に悪影響を及ぼします。不十分なカルシウム摂取は、虫歯の原因にもなります。

したがって、妊娠後にすでに使い果たされた店を補充する代わりに、厳密な一方向の食事療法に従う場合、これは後年に健康上の問題を引き起こすでしょう。さらに、牛乳の品質と量が低下します。したがって、栄養プログラムは栄養士の管理下で監視する必要があります。

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