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夏に子供を養うにはどうすればいいですか?

夏に子供を養うにはどうすればいいですか?


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就学前の子どもたちは、夏の数か月間、3回の定期的な食事を摂ることが非常に重要です。 栄養士CemalAytaçAk Aralarında食事、お菓子、ペストリー、ビスケットの代わりに果物、絞りたてのジュース、バターミルクは、特に夏には特に重要な食べ物です」と彼は言います。

夏に気温が上昇すると、食物の必要量も多少変化します。液体の必要性が大幅に高まるため、スイカ、メロン、ブドウなどの果物を最初に優先する必要があります。栄養士CemalAytaçAkは、休日に行く親に次のように語っています。「親は子供たちが自分の食べ物を選ぶことを許可する必要があります。成人肥満の主な問題は、個人が食事を管理できないことです。

夏の子供たちの食事のサンプル。

午前:ミルク
卵またはフェタチーズ
オリーブ
パン
トマト+キュウリ
フルーツ
昼食:肉またはマメ科植物
野菜料理
ヨーグルト
パン
ディナー:肉またはマメ科植物
ライスまたはパスタ
フルーツまたはサラダ
パン
検索:ミルクまたはヨーグルト
フルーツ

朝食の重要性について触れているAytaçAkは次のように述べています。kahvaltı24時間の長い休憩の後に食べる食事は、どの季節でも夏の最も重要な食事です。夕食から朝までの約12時間の間に、体内のすべての栄養素が消化されます。したがって、朝の朝食で消費される食物は、その日のエネルギーと栄養の要件のいくつかを満たすために体内でより効率的に使用されます。就学前の子どもたちは精神的および肉体的な発達と同様に遊びの年齢にあるので、肉体的な活動に必要なエネルギーのほとんどは朝食の食事で満たされるべきです。この年齢の子どもたちが必要とする栄養素も、食事のバランスを取る必要があります。」

夏季の子供の朝食の栄養士Akは次のようになります。

•炭水化物が豊富であるべきです。炭水化物は、筋肉と脳の主要なエネルギー源です。 (パン、フルーツ、ジュース、シリアルには炭水化物が豊富です。)
•鉄の含有量は高くなければなりません。鉄は、貧血として知られる貧血を防ぐために必要です。 (卵または濃縮シリアル、糖蜜は消費できます。)
•骨の発達のためにカルシウムが豊富でなければなりません。 (牛乳、チーズ、糖蜜はカルシウムの優れた供給源です。)
•将来の心血管疾患と肥満のリスクを減らすには、脂肪やコレステロールよりも低くする必要があります(肉製品(ソーセージ、サラミ、ソーセージ)の代わりにチーズが好ましい場合があります)。
•便秘を防ぐには、果肉が豊富な朝食が重要です。 (果物、野菜、全粒穀物が好ましい場合があります)下痢は夏の子供によく見られる病気です。子供に下痢がある場合は、パルプ含有量の多い食品の摂取をやめるべきです。
•液体含有量が多い必要があります。 (高温多湿の気候で体を発汗させることで体液の損失を増やします。水分を多く含んだ爽やかな飲み物や果物は体を冷やすのに役立ちます。)
•野菜、果物、または絞りたてのジュースを含める必要があります。 (特にビタミンCの必要性を満たすため)
•さまざまな食品で構成する必要があります。例えば
牛乳1杯、卵またはチーズ1杯、オリーブ、パン、フルーツまたはトマト。
チーズトーストと絞りたてのジュース1杯。
牛乳1杯、穀物フレーク、果物。

昼食と夕食

お子様の昼食と夕食は、朝食などのエネルギーと栄養素の点で適切でバランスが取れている必要があります。夏に増加する液体とミネラルのニーズを満たすために、4つの基本的な食品グループの食品を同じ食事で提供する必要があります。あなたの子供が食べることを拒否したらどうしますか? AytaçAkは次の質問に答えます。içinお子様は、栄養面のニーズを満たすために必要な食品をさまざまな方法で提供したり、食べたくない食品を同様の性質の他の食品と交換したりできます。たとえば、子供がほうれん草を食べたくない場合は、ほうれん草のパイを作るか、ミルクを飲みたくない子供のためにヨーグルトやアイスクリームを食べることができます。夏の間、頻繁に揚げることは、高脂肪を含み癌を引き起こすため、好まれない食品です。独自のジュースでのグリル、沸騰、ベーキング、調理は健康的な選択肢です。子供の胃の容量は大人の胃の容量よりも小さいため、子供に無理に食べさせないでください。ただし、食事は少しずつ提供する必要があります。昼食には、肉と野菜1杯(大さじ4〜5)、ヨーグルト1杯、パンまたはペストリー1〜2スライス、果物、または絞りたてのジュースで構成される食事が健康的な選択です。
ディナーでは、2〜3個のミートボール、肉/鶏肉/魚(焼き、ゆで、または焼き)、ご飯またはパスタ(大さじ4-5)、サラダ、バターミルク1カップ、フルーツまたはミルクデザートから成る食事で、子供の栄養ニーズを満たすことができます。 "


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