心理学

冬のうつ病はすぐそばにあります

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チェンジセラピーとカウンセリングセンターの心理学者、アイシェ・ヤヌク・クヌセンは、halと言いました。この臨床症状は通常冬に始まり、春の到来まで最も厳しいレベルに達します。しかし、冬のうつ病の衰弱の診断を下すには、うつ病の症状が他の原因に関係することなく冬季の少なくとも2年間連続して現れなければなりません。

「冬のうつ病」の症状

季節の戻り、日数の短縮、光が見えなくなる日によっては、悲しく憂鬱な気分で現れる人もいます。天候が早く暗くなり、寒い気候の影響と野外活動の減少により、人は彼の内なる世界に引き付けられます。継続的な悲観、エネルギー不足、停滞、過度の疲労感、不幸、絶望、不本意、頭痛、自分に注意を払わないで泣きたい、個人的なクレンジング、散らかし、不眠症を無視する、または逆に過度の睡眠、食欲の変化、糖分と澱粉食べ物に夢中になります。特に、食欲の増加が観察されます。冬のうつ病の他の症状には、学校や仕事に行く意欲の欠如、集中力の欠如、パフォーマンスの低下、身体活動の低下、怠が含まれます。

不安とパニック発作が発生する可能性があります

冬のうつ病の人は、極度の不安とパニック発作を経験するかもしれません。この発作は、その人に非常に強い恐怖と不快感を与え、何か悪いことが起こりそうだとか、自分が終わりに近づいて死にかけていると感じます。この恐怖の嵐を経験した人は、その環境と状況から逃げる行動を自然に示します。

心理的変化、社会生活からの距離、家族生活からの距離、内向性および家族との議論への参加が発生する場合があります。うつ病が家族、ビジネス、学業に深刻な影響を与えている場合は、専門家に相談する時です。
治療で何をすべきか?

自然の日光は、太陽への憧れに起因する冬のうつ病を取り除く最も効果的な方法です。そのため、週末は自由時間や屋外で過ごすことができます。午前中に30分歩くと、肉体的にも心理的にもリラックスできます。

自宅やオフィスができるだけ日光を浴びるようにし、日中はカーテンを開いたままにしておいてください。時々部屋を換気することで、より広々とした環境になり、きれいな酸素を得ることができます。
週に3〜4日運動します。このようにして、あなたはより活発に感じ、あなたは夜より快適に眠りに落ちるでしょう。運動は不安を和らげ、心を開き、気分を良くします。常に座らなければならない仕事で働いている場合は、休憩の周りを動き回ってみてください。

あなたが一人でいるとき、あなたは退屈して、違うと思うことができます。したがって、あなたの社会活動を無視しないでください、あなたは冬に休日に行くことができます。友達と楽しく過ごせます。特に家にいるときは、映画館に行ったり、コメディシリーズや映画を見たりできます。

栄養に注意してください

不健康な食べ物や調理済みの食事は避けてください。果物や野菜を毎日食べます。カフェインとアルコールの消費に注意してください。あなたの食事にサラダがあることを確認してください。

必ず水を飲んでください。冬には水を飲むのは難しいですが、1日あたり少なくとも1.5〜2リットルの水を飲むようにしてください。タンパク質は免疫システムの最も強力なソースの1つです。タンパク質を含む食品を無視しないでください。あなたの砂糖の消費と甘い食べ物に注意してください。制御されていない甘い食べ物は、体重を増やし、うつ病のプロセスを引き起こす可能性があります。また、砂糖とカフェインの効果が過ぎた後、より疲れを感じるかもしれません。特に砂糖は、あなたのインスリンレベルが突然変化します。

問題に対処できない場合は、必ず専門家からサポートを受けてください。


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