心理学

働く母親のための金の提案

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健康で質の高い妊娠期間を得るために、特に働く母親は食習慣を確認する必要があります。肉、卵、豆類、牛乳、乳製品、野菜、果物、シリアルなどの基本的な栄養素を十分に摂取し、砂糖と脂肪のバランスを適切に調整する必要があります。砂糖と脂肪が多い食品は栄養特性が低く、カロリーが非常に高くなります。ナッツやクルミなどのナッツは、高カロリーと抗酸化効果があるため、作業環境で限られた範囲で消費することもできます。

3つのメイン3つのスナックを適用します

母親の1日のカロリーの必要量は、他の女性よりも300カロリー多くなっています。タンパク質20 g、鉄15〜20 mg、カルシウム500 mgを女性の通常の食事に追加する必要があります。少なくとも6食、3食、3食を給餌する必要があります。液体食品、特に水は妊娠前よりも多く摂取する必要があります(少なくとも2リットル/日)。コーヒーと紅茶は1日2カップ以上消費しないことをお勧めします。スナックの食物繊維とふすまは、消化器系にとって有益です。ニンジンなどの果物や野菜、リンゴはスナックで簡単に消費できます。天然ジュースは別の選択肢かもしれません。ミルク、乳製品、ミルクデザートも、これらのスナックに簡単に消費できます。

服を着替える必要があるかもしれません

候補者は、数ヶ月が経過するにつれて、衣服にいくつかの変更を加え始める必要があります。彼らは、仕事や日常生活で身体に合わない、軽くて豊富な服装を好むべきです。発汗を増加させる合成繊維の代わりに、特に健康的な綿の生地が好まれます。彼らは下着でこれに注意を払う必要があります。靴の選択もこの期間に非常に重要です。かかとのない靴やかかとの高い靴は腰痛を引き起こすことが多いため、作業環境での母親の快適さには、かかとの低い靴の方が適しています。

あなたの職場環境

妊娠中の母親の職場環境が明るく、十分に換気されていることが非常に重要です。直接空調にさらされていないセクションでは、快適な座席があり、肘が90度に立つことができるテーブルを使用する必要があります。長時間休まずに作業すると、筋肉の痛み、特に循環器系の問題を引き起こす可能性があります。休憩中は、単純な休憩、脚、首の動きが役立ちます。

家に帰ったら、翌日休みましょう

妊娠中の女性が家に帰ったら、その日の疲れを和らげ、次の就業日に備えるために休むべきです。一日の大半を立って過ごす妊娠中の女性は、足と脚を高い位置に上げて家で休むべきです。彼らは、仕事の後または自宅で簡単な歩行または基本的な運動を行い、静脈内の血流を調節することをお勧めします。週に2〜3回泳いだり、毎日少なくとも20分間は早歩きしたり、推奨されるストレッチやリラクゼーションの練習をすることで、母親は気分が良くなり、出産の準備ができます。夜の温かいシャワーは、一般的なリラクゼーションを提供し、定期的な睡眠を確保するのに役立ちます。

仕事に不便なのは誰ですか?

•bleeding出血のある妊婦、
•高血圧の人、
•早産の疑いがある、
•発達遅延のある乳児、
•子宮機能不全の妊婦、
•いくつかの多胎妊娠および羊水が高すぎる場合、
•過去に2つ以上の早産があった女性

医師のアドバイスを聞いてください

高テンポで非常に激しい仕事をしていない妊娠中の母親は、妊娠の最後の週まで簡単に働くことができます。ただし、時間と作業の種類は医師が評価する必要があります。


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