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1.月妊娠栄養

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妊娠中の適切でバランスの取れた栄養

こんにちは!最初のステップとして 「適切でバランスの取れた栄養 なに?学習から始めましょう。十分な栄養とは、毎日の食事で体に必要なエネルギーと栄養素を完成させることを意味します。一方、バランスの取れた栄養は、さまざまな食物群から私たちの体が必要とするエネルギーと栄養素を供給する方法を説明する表現です。

「四つ葉のクローバーモデル」

ハート形式で表示されるクローバーは、運、幸福を象徴しています。この場合、 心臓の健康の重要性 教えてください。葉を囲む円の下には「十分かつバランスの取れた栄養」という言葉があり、上半分にはオリーブの枝があります。オリーブの枝、両方 平和オリーブオイル 象徴する。

クローバーの葉の食物群:

  • トップシート: 牛乳および乳製品 これは、示されています。トルコの人々(特に危険にさらされている子供、妊娠中の女性、授乳中の母親、食事で脂肪分の多い食品を消費する人々)は、このグループをほとんど消費せず、グループの重要性を強調するトップシートとして示されています。グループが散文で表現される場合、一番のグループは常に牛乳と製品と呼ばれます。
  • 右の葉: 2番目のグループ 肉、卵、豆類 あります。
  • ボトムシート: 3番目のグループ 野菜と果物 そこ。
  • 左の葉:4番目のグループ パンとシリアル あります。

妊娠の最初の月から聞こえる適切でバランスの取れた栄養の定義を知ってほしかったです。この期間中、妊娠中の母親の栄養は、母親と発育中の胎児のニーズを満たし、妊娠後に授乳を提供するのに十分でなければなりません。

この期間では、ダイエットで体重が増えることへの恐怖は最大の間違いの1つです。 四つ葉のクローバーパターン いつもガイドが必要ですか?

妊娠・重量レセプション

妊娠中に体重を増やす方法は?

私たちは皆さんが待ち望んでいるセクションに来ました。このセクションではあなたの心の中に疑問符がすべてありますか?

Kaç妊娠中にどれくらい体重を増やすべきですか?」

まず、簡単で小さな計算をするようにお願いします。

  1. まず、体重を分けます。
  2. あなたは再びあなたの身長に数を分割する必要があります。

例えば体重が60で身長が1.65であるとします。最初に60 / 1.65を作成し、結果は36になりましたが、今度は再び見つけた数値を割ります。 36 / 1.65、結果は22です。それで、私たちが見つけた価値とは何ですか、それはどういう意味ですか?すぐにわかります。

ボディマス指数(BMI)

要するに、あなたの体重、あなたの身長はあなたの部門の二乗です。その結果、理想的な体重になっているかどうか、または自分の状態を確認できます。

結果はどういう意味ですか?

18.5未満の場合: 弱いです

18.5〜25.00の場合: ノーマル

25.00〜30.00の場合: 軽量

あなたが30.00と35.00 1学位の間である場合: 太りすぎ、肥満

35.00〜40.00の2度目: 太りすぎ、肥満

40.00およびレベル3以降: 太りすぎ、肥満

BMIが18.5以下の場合:

あなたの弱いです 意味します。妊娠が不十分な妊娠では、体重増加はかなり正常です。したがって;

妊娠中に13〜16.5kgを摂取するのは正常です。

しかし、適切でバランスの取れた栄養に加えてこれらの体重を摂取し、ゆっくり摂取することが非常に重要です。

BMIが18.5-25.00の場合:

ノーマル 重量。

この間隔は妊娠中に取られるべきです 重量9-14キロ「博士

BMIは実用的な計算です。ボディマス指数は正常範囲内ですが、脂肪率の高い母親がいる場合があります。脂肪率が高い母親は、最初の3か月間、制限された不均一な適切でバランスの取れた食事で体重を減らすことができます。体重は3か月目の終わりに開始できます。

妊娠初期には、嘔吐、食欲不振、吐き気、体重減少が起こることがあります。最初の3か月の減量は、赤ちゃんに悪影響を与えません。

BMIが25.00〜30.00の場合:

軽量 クラス。妊娠中あなただけの7.5-12.5キロを取る必要があります。 最初の三半期では、適切でバランスの取れた食事でいくらかの体重が失われる可能性があります。妊娠3ヶ月目から体重増加を徐々に開始できます。

BMIが30.00を超える場合:

太りすぎ、肥満クラス。妊娠中6〜10 kgで十分です。 最初の3か月間は、適切でバランスの取れた食事で体重を減らすことが不可欠です。

この状況は、週300〜400グラム、月1.2〜1.6 kg、合計9〜14 kgとして一般化できます。

妊娠の最初の月の栄養アドバイス

親愛なる母親、あなたはあなたの妊娠の始まりですgeçirmekそれは健康的な妊娠を持つことはあなた次第です。まず第一に、私はあなたにあなたの食事療法を見直すようお願いします。妊娠中の体重を管理するには、紙ペンを取り、間違ったことを書き留めて、大きな線で書きます

妊娠中の栄養に関する推奨事項に関する記事をご覧ください。

妊娠中の栄養に関するアドバイス:// www。 /栄養妊娠時代/

餌をやるのと同じように、赤ちゃんも同じように餌をやります。 覚えておいて、赤ちゃんは母親を食べます。 赤ちゃんは、母親から胎盤を通してそのニーズのすべてを満たします。妊娠初期は赤ちゃんの発達にとって非常に重要であり、赤ちゃんの発達の最も重要なレンガが徐々に導入され始めます。したがって、あなたの栄養はすでに非常に重要な棚にあります。

医師のアドバイスとアドバイスで 葉酸 または使用し続けます。下のリンクをクリックして葉酸の記事をご覧ください!

葉酸とその重要性。 // WWW。 /イン葉酸酸アンドonemi妊娠行います

妊娠中の栄養に関するすべての質問に対する回答は、ebebek Facebook、Youtubeの以下のビデオで見つけることができます。

妊娠の最初の月に何を食べるべきですか?

  • 妊娠中 便秘 一般的な問題です。この問題に対処する方法は、食物繊維を選ぶことです。スナックにリンゴを食べることができます。リンゴは繊維の良い供給源です。
  • ほうれん草鉄分、ビタミンC、葉酸が含まれており、赤ちゃんの脊椎の発達を防ぎます。ほうれん草は、母親が感染症に対処するのにも役立ちます。
  • 牛乳および乳製品 妊娠中は非常に重要です。カルシウム、リン、ナトリウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラルが含まれています。ビタミンA、ビタミンB12、ビタミンB2などのビタミンが含まれています。このため、妊娠中、主食の隣に ヨーグルト、バターミルクまたはザジキ あなたは追加する必要があります。スナックでは、特に牛乳グループからのケフィアなどのプロバイオティクス源を消費できます。
  • 妊娠中 太る 恐れのために、毎日の食事から炭水化物を除去しないでください。単純な炭水化物ではなく、複雑な炭水化物を好むべきです。全粒穀物製品を選択してください。

妊娠の最初の数ヶ月に何を考慮すべきですか?

ジャンクフードの消費、喫煙、アルコールなどの悪い習慣を取り除くことで、最初の一歩を踏み出すことができます。

緑茶を含むすべてのハーブティー、 高カフェイン あなたが去る必要があるからです。 紅茶とコーヒー 可能な限りの量。紅茶、ライト、レモンの消費は便利です。食事と一緒に紅茶を摂取すると、鉄の吸収に悪影響を与える可能性があります。

赤ちゃんが水でいっぱいの場所に住んでいると想像してください。日中 少なくとも10-12杯の水を飲む あなたは世話をする必要があります。

その後、食事と時間を整理するようお願いします。日中に3つのメインの食事を作り、軽食でそれらをサポートする必要があります。たとえば、朝の09.00などの栄養価の高い朝食がある場合は、11.00のような小さなスナックを作ります。 血糖値のバランスを取ることができます 甘い危機を避けることができます。その後、午後1時頃の昼食時間です。ランチとディナーの間に、5〜6時間の長い空腹期間があります。この期間中、15.00分のスナックと16.30のスナックの2種類があります。遅くとも18.30-19.00などの夕食が必要です。夜寝る前の2時間はおやつでなければなりません。

妊娠の最初の数ヶ月にこのように食事を計画することは、次の数ヶ月の間あなたを助けるでしょう。

あなたは質問を記事の下にコメントとして残すことができ、愛を保ちますstay

栄養士Beyza Uyan

instagram://www.instagram.com/dytbeyzauyan/


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