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妊娠中のストレスを軽減する5つの方法

妊娠中のストレスを軽減する5つの方法


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ポジティブな友達や関係に身を包む

あなたの友達があなたに良いかどうかをどうやって知るのですか?カリフォルニア州サンディエゴの心理学者であり、 今すぐスナップアウト!内なる喜びへの4つのステップ。あなたが誰かの周りにいるときにあなたが自分自身について気分が良いなら、その人はあなたの人生に喜びをもたらしています。

残念ながら、私たちのほとんどは私たちの生活の中でいくつかの否定的な人々を持っています。友人や親戚が気分を害する場合は、妊娠中はその人を避けてください。 「それは人を非難することではありません-それはあなた自身の世話をすることです」とアハーンは言います。後で、友情を続ける価値があるのか​​、自分の気持ちについて相手と対峙する価値があるのか​​を判断できます。

今すぐサポートシステムを強化することで、後でメリットが得られます。新生児との生活に移行するときは、彼らの励ましと助けに感謝します。

時間をかけて

気分が悪くなったときは、少し休憩してください。瞑想したり、雑誌を読んだり、友達と話したり、散歩に出かけたりするのに数分かかるだけで十分かもしれません。出生前マッサージを楽しんで、シミを和らげ、リラックスしてください。

不要な注意に備える

人々があなたの腹に触れたり、あなたのサイズについてコメントしたりすると、それはあなたを夢中にさせますか?誰かが鈍感なコメントをしたときに腹を立てるのではなく、巧妙なカムバックのアイデアを確認し、必要なときにいくつかのことを覚えておいてください。

蒸気を吹き飛ばす

どんな種類の肉体的にも要求の厳しい活動は緊張を和らげ、心地よいエンドルフィンを放出します。運動はあなたが健康な妊娠をするのを助け、あなたの感情的な幸福を改善することができます。ウォーキング、水泳、出生前のヨガなど、体を動かすものなら何でも試してみてください。

医療提供者から運動をしないようにアドバイスされた場合は、音楽をかけて、お気に入りの曲をいくつか試してみてください。または、自分の気持ちを自由に表現できる日記に書いてください。

深呼吸する

緊張していると感じたら、おそらく息を止めているでしょう。ほとんどの人は、痛みやストレスがあるときに、胸からだけ浅く呼吸します。速い心拍数、胃の結び目、筋肉の緊張は、何かがおかしいとあなたに伝えるあなたの体の方法です。

深呼吸が役立つので、代わりにこれを試してください。吸い込んだら、腹を広げます。息を吐きながら、お腹をリラックスさせ、緊張をほぐします。 「呼吸に集中することで、思考や感情を管理することができます」とアハーンは言います。 「そうすれば、苛立たしい状況をより創造的かつ効果的に処理できるようになります。」

構造化されたアプローチに興味がある場合は、マインドフルネスに関するクラス、本、記事、またはビデオをチェックしてください。これは、好奇心、開放性、受容性の態度で現在の瞬間に注意を集中することを学ぶ実践です。

マインドフルネスベースのストレス低減(MBSR)は、さまざまな状況でますます一般的になっているストレス低減の方法です。 MBSRは仏教の精神修養に根ざしていますが、臨床的に証明され、標準化された技術を備えた世俗的な修行です。医療提供者または地元の病院がMBSRプログラムを提供している場合があります。

もっと詳しく知る:


ビデオを見る: 妊娠頭痛を分で改善出来るセルフケアで妊娠生活を楽にする方法つわりが辛い方も要チェック (六月 2022).


コメント:

  1. Huey

    we will return to the topic

  2. Grojar

    Someone has a letter alexia)))))

  3. Karcsi

    このかなり貴重な意見



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