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妊娠中または授乳中にメラトニンを服用しても安全ですか?

妊娠中または授乳中にメラトニンを服用しても安全ですか?


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妊娠中の睡眠を助けるためにメラトニンを服用できますか?

推奨されません。メラトニンサプリメントは一般的に安全であると考えられており、深刻な副作用はありません。しかし残念ながら、妊娠中のメラトニンサプリメントに関する良い研究はありません。また、栄養補助食品は規制されていないため、用量は広範囲に及びます。不明な点があるため、妊娠中または授乳中は、医師の指示がない限り、市販のサプリメントを避けるのが最善です。

メラトニンは自然ではありませんか?

です。メラトニンは、睡眠と覚醒のサイクルで重要なホルモンです。レベルは通常、暗くなってから上昇し、深夜にピークに達し、朝の直前に低下します。就寝前にメラトニンサプリメントを服用すると、一部の人がより簡単に眠りにつくのに役立つ場合があります。時差ぼけに苦しんでいる人など、睡眠サイクルが変化している人を助けるために、少量で最も役立つと考えられています。

私の体のメラトニンは私の妊娠にどのように影響しますか?

それは多くの点で重要なようです。妊娠中、胎盤は(夜だけでなく)24時間メラトニンを生成します。研究者はまた、妊娠中の全体的なパターンを発見しました:夜のあなたの血中のレベルは、特に24週間後に、時間とともに上昇します。生後わずか2日で、あなたのレベルは通常の妊娠前の量に戻ります。

赤ちゃんは出産前に母親からメラトニンを摂取し、それが発達に重要な役割を果たしているようです。ある研究では、妊娠中のサルは一日中光にさらされ、メラトニンの不足は彼らが運んでいる赤ちゃんの成長を遅らせました。サルがメラトニンサプリメントを摂取すると、効果が逆転しました。

子癇前症と呼ばれる重篤な状態の妊婦では、メラトニンレベルが低くなっています。一部の研究者は、メラトニンサプリメントがこの状態の重症化を防ぎ、女性が早産を回避または遅らせるのに役立つ可能性があると考えています。

実際、研究者たちは、メラトニンレベルの上昇と早産の収縮との間に直接的な関係があることを発見しました。研究は現在、メラトニンを抑制する青色光でこの効果を調節する方法を検討しています。

私たちがもっと知るまでは、サプリメントを摂るよりも、自分の体のメラトニンを増やすことを試みるのが最善かもしれません。良い方法の1つは、就寝時刻の少なくとも1時間前に、照明を暗くして、ラップトップ、タブレット、スマートフォン、テレビなどの明るい画面をオフにすることです。人工光は私たちの体をだまして、それがまだ日光であると思い込ませ、私たちが眠りにつくのを助けるメラトニンを作らないようにします。

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コメント:

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