妊娠糖尿病の場合、どのタイプの妊娠ダイエットに従うべきですか？

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妊娠糖尿病（GD）の場合は、適切な食事を選択することが重要です。健康的な食事と運動によって血糖値を安定させることで、妊娠糖尿病による合併症に直面する可能性が低くなります。実際、妊娠糖尿病の女性の多くは、健康的な食事計画に従い、血糖値を監視し、定期的に運動することで、薬を服用しなくても状態を管理できます。

何を食べるかを見ることは、妊娠中に健康的な体重を増やすのにも役立ちます。栄養士または医師は、食事の管理を支援し、炭水化物の摂取量と1日を通して摂取する必要のあるカロリー数について推奨することができます。

炭水化物を監視する必要がありますか？

はい。食品中の炭水化物（天然のでんぷんと砂糖）の量と種類は、血糖値に影響を与えます。妊娠糖尿病では、特に炭水化物の摂取量を追跡する必要があります。

血糖値を管理するには、食事ごとに食べる炭水化物の量に制限を設けることが重要です。栄養士または医師は、炭水化物の総量を1日のカロリーの約40％に制限し、残りのカロリーをタンパク質（約20％）と脂肪（約40％）に分割することを推奨する可能性があります。

妊娠糖尿病の場合、炭水化物について何を知る必要がありますか？

単純な炭水化物だけではなく、ほとんどが複雑な炭水化物を含む食品をもっと食べるようにしてください。どちらのタイプもブドウ糖（血糖）に変換されてエネルギーに使用されますが、複雑な炭水化物は、あなたと赤ちゃんが必要とするビタミン、ミネラル、繊維も提供します。複雑な炭水化物は、体によってすばやく分解される単純な炭水化物よりも、消化して糖を血流にゆっくりと放出するのに時間がかかります。

複雑な炭水化物は次の場所にあります。

玄米や全粒粉パンなど、繊維質の多い全粒粉。白パンやご飯のような洗練されたバージョンの代わりにこれらを選択してください
豆、レンズ豆、ひよこ豆などの高繊維マメ科植物

キャンディー、ケーキ、ソーダなど、糖分を多く含む精製糖や加工食品や飲料は避けてください。フルーツジュースや蜂蜜も糖度が高いため、避ける必要があります。果物、牛乳、乳製品などの一部の自然食品にも単純な炭水化物が含まれていますが、これらには健康上の利点があることに注意してください。それらは適度にあなたの妊娠の食事療法に含まれるべきです。

甘いものが欲しければ、人工甘味料のアスパルテーム（NutraSweet and Equal）、アセスルファムカリウム（Sunett）、スクラロース（Splenda）は妊娠中に安全に使用できると考えられています。しかし、妊婦による使用に関する研究は限られています。これらの甘味料を使用する場合は、適度に使用してください。また、人工甘味料を含む食品の中には、高度に加工され、単純な炭水化物が含まれているものがあることに注意してください。

これらすべてが圧倒されるように思われる場合は、これらの変更を自分で行う必要がないことを知っておいてください。あなたの栄養士または医者はあなたに食物選択をするときあなたを導くためにあなたにたくさんの情報を与えるでしょう。あなたのプロバイダーは食事の計画を手伝うこともできます。

妊娠中に血糖値を下げるにはどうすればよいですか？

血糖値を安定させる1つの方法は、特定の食事計画に従うことです。体重、身長、身体活動、成長中の赤ちゃんのニーズ、血糖値に基づいて、あなたに特に適した食事を作ることができる登録栄養士との面会について医師に相談してください。彼女はまたあなたの個人的な食べ物の好みを考慮に入れます。

注意： 食事の変更だけでは血糖値を健康的な範囲に保つことができない場合は、インスリン（針で自分に与える）または血糖値を下げる経口薬を服用する必要があります。あなたの開業医がこれらの薬の1つを処方するならば、あなたはあなたの食事療法を再評価するためにあなたの栄養士と再び会う必要があるでしょう。

栄養士は、毎日必要なカロリー数を決定することから始めます。次に、彼女は、ポーションサイズを決定する方法と、適切な量のタンパク質、炭水化物、および脂肪と食事のバランスをとる方法を教えます。彼女はまた、あなたが十分なビタミンとミネラルを摂取していることを確認します。

妊娠糖尿病をコントロールしようとしているとき、あなたが食べるものだけが考慮すべき要素ではありません。いつ、どのように食べるかも重要です。次のガイドラインに従うことで、血糖値を維持することができます。

血糖値のバランスをとるために、食事ごとにリーンプロテインを含めてください。タンパク質は、あなたがより充実した気分になり、エネルギーを維持し、より良い血糖コントロールを与えるのに役立ちます。
血糖値を安定させるために、毎日3回の少量の食事と2〜3回の健康的なスナックを摂ってください。
2〜3時間ごとに何かを食べるように、食事と軽食を1日を通して均等に配置するようにしてください。
就寝前に炭水化物とタンパク質を含むおやつを食べましょう。あなたの血糖値は、夜に下がってから上がる傾向があります。おやつを食べると、おやつを通常に近づけることができます。
おいしい朝食を食べる。朝の血糖値は通常より高くなることがあります。それはあなたの体があなたの一日を始めるのに必要なエネルギーをあなたに提供しようとしているからです。レベルを健康的な範囲に保つには、炭水化物（パン、シリアル、果物、牛乳）を制限し、タンパク質（卵、チーズ、ピーナッツバター、ナッツ）を増やし、果物とジュースを完全に避ける必要があります。
食事を抜かないでください。あなたが食事をするときとあなたがそれぞれで食べる食物の量について一貫している。あなたの食物が一日を通して均等にそして毎日一貫して分配されるならば、あなたの血糖はより安定したままです。
ソーダ、フルーツジュース、デザートなどの単糖を含む食べ物や飲み物は避けてください。血糖値が急上昇します。

運動は血糖値をコントロールするのに役立ちますか？

はい。食事療法と運動は、血糖値を安定させるために連携して機能します。日常生活にどれだけの運動を追加すべきかについては、プロバイダーに相談してください。妊娠糖尿病の女性の多くは、少なくとも週5日、少なくとも30分間の中程度の強度の有酸素運動を目指すことができます。毎食後10〜15分間歩くだけの簡単なことでも、血糖値を制御するのに役立ちます。

妊娠糖尿病の場合、どのような食べ物を食べるべきですか？

炭水化物

あなたの毎日のカロリーの最大40パーセントは炭水化物から来るべきであり、ほとんどは複雑な炭水化物でなければなりません。良い選択はあなたが必要とする必須のビタミン、ミネラル、そして繊維を提供する食品です：

豆、ひよこ豆、レンズ豆などのマメ科植物
玄米
オートミール、オートミール、オートブラン、ミューズリーなどのオート麦ベースのシリアル
全粒粉、マルチグレイン、およびパンパーニッケルのパン
低脂肪乳および乳製品
リンゴ、オレンジ、ナシ、モモ、マンゴーなどの果物
ブロッコリー、インゲン、カボチャ、サラダグリーン、キャベツ、ニンジンなどの野菜
ジャガイモ、トウモロコシ、エンドウ豆、全粒粉パンなどのでんぷん質の多い食品を適度に

タンパク質

タンパク質は、あなたが毎日食べるものの約20パーセントを占めるはずです。不健康な脂肪が少ない無駄のないタンパク質源に固執するようにしてください：

タラ、ナマズ、ティラピア、エビなどの魚
皮のない鶏肉と七面鳥
脂肪を取り除いた牛肉のグレードを選択または選択
卵または卵白
豆
豆腐などの大豆製品

脂肪

あなたのカロリーの残り、約40パーセントは脂肪から来るはずです, 少なくとも30％は、次のような健康な（不飽和）脂肪である必要があります。

オリーブ、ベニバナ、カノーラオイル
すべて天然のピーナッツバター（一部には不健康なトランス脂肪が含まれている可能性があるため、ラベルを確認してください）
アーモンド、カシューナッツ、クルミなどのナッツ
アボカド

どの食品を制限すべきですか？

フルーツ： 果物全体には、健康的なビタミンやミネラル、そして砂糖が含まれています。果物は1日1〜3回に制限しますが、一度に1回だけ食べます。一部は、非常に小さな果物、リンゴのような大きな果物の半分以下、またはスライスした果物の半分のカップにすることができます。シロップで缶詰にされた果物は避けてください。
でんぷん質の野菜： ジャガイモ、エンドウ豆、とうもろこし、全粒粉パンなどの食品は、体が最終的にでんぷんをブドウ糖に分解するため、1食あたり約1カップまたは2スライスのパンに制限する必要があります。
乳製品： 牛乳やその他の乳製品は、単糖である乳糖を多く含んでいるため、飲む牛乳の量を一度に1カップに制限します（低脂肪乳製品に固執するようにしてください）。新しい飲み物をお探しの場合は、レモンやオレンジを絞ったクラブソーダ、または無糖のカフェイン抜きのアイスティーをお試しください。