心理学

冬の妊娠の準備ガイド

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女性として、あなたは非常に敏感であり、すべての世話をする時です。つまり、あなたは「妊娠中」です。冬の数ヶ月の悪影響から自分自身と赤ちゃんを守るために、栄養と生活の両方にもっと注意を払って、可能な限り最善の方法で赤ちゃんの世話をしようとするいくつかの予防策をとる必要があります。 メモリアルアタシェヒル病院、産婦人科連盟。博士Tolgaさんに直接コンタクトする 冬の間の妊娠についての情報を与えた。

1-ほうれん草、ネギを栄養リストに追加
冬の間、代謝を強化し、病気に対する抵抗力を高め、より重要なことは、赤ちゃんの健康的な発達を維持することはバランスの取れた食事です。日中は、各食品グループから十分な栄養を摂取し、食品から必要なタンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラルを提供する必要があります。栄養素です。

2-朝はオレンジ色のタンジェリン、夕方はバナナ
冬の健康にとって主要な役割を果たすビタミンC。レモン、オレンジ、ローズヒップなどの柑橘系の果物、赤と緑の鋭いピーマン、キウイ、パセリ、ルッコラなどもたくさんあります。冬には、より多くの果物や野菜が消費される可能性があります。ビタミンCで摂取した鉄は腸よりも多く吸収され、果物や野菜の果肉は排便を促進します。酸性のオレンジ、みかん、グレープフルーツを使用する方がより正確です。

3-魚、骨、歯の発達に重要
夏には、私たちのビタミンDの源である太陽は、冬の季節に不足するため、冬に置き換わり、最も豊富で多様な期間は冬の月です。週に一度魚が消費されるとき、ビタミンDの必要性また会うことができます。サーモンは、妊娠中に推奨される魚種の1つです。

4-炭水化物を減らす
太りすぎが出生後に問題になる場合は、この期間に炭水化物を減らす必要があります。タンパク質、ビタミン、カルシウムは栄養プログラムを好むべきです。肉、魚、鶏肉、卵、タンパク質などの食品。牛乳、乳、バターミルク、ヨーグルト、カルシウムなどの乳製品;毎日のバランスの取れた食事プログラムを消費することにより、野菜や果物をたっぷりと摂取することで、ビタミンの必要性を満たすことができます。

5-屋内スペースへの注意
環境の増殖を引き起こす感染症やアレルギー、気象条件の変化も多くの病気を引き起こします。窓やドアを開けることで家庭の換気が可能になり、キッチンや浴室の換気扇は空気清浄機の使用から恩恵を受けることができ、空気清浄機は捕まりません。混雑した場所に長くとどまらず、頻繁に手を洗ってください。インフルエンザ感染が一般的であり、このタイプの密接な接触を避けるべきであるこの季節では、握手とキスはより危険になりやすいです。

6-受動喫煙は妊娠のリスクを高める
屋内エリアでは受動喫煙がより頻繁に発生します。赤ちゃんの子宮内発育遅延、低出生体重などリスク。自宅のどこでも喫煙を許可しないでください。また、換気されていない喫煙スペースから離れてください。

7-ストレッチは皮膚感染を増加させます;肌を守る
妊娠中、肌はより敏感になり、より多くのケアが必要になります。特に寒い季節には、肌が乾燥してひび割れます。また、これらのひび割れは感染のリスクを高める可能性があるため、手と顔の洗浄には冷水ではなく温水を使用する必要があります。シンプルな保湿クリームを使用して肌に潤いを与える必要がありますもちろん、最も重要なことは、大量の水を飲むことです。

8-服と靴の選択はあなたの健康を反映しています
冬には、不快感を与えないコートや柔らかい服を着ることをお勧めします。寒い気候で暖めるために着用されるタイトなナイロン製の合成衣類は、あまり健康的ではありません。このような衣服、下着、ズボンは、通気性がなく、それに関連する発汗および真菌感染を引き起こすため、好ましくありません。冬には、ウール、綿、通気性のある柔らかい服をお勧めします。靴の選択も非常に重要です。足が汗をかくことはありません。しかし、保温靴の別の重要な特徴は、雪や氷などの滑りやすい表面で滑らないように、靴底がゴムまたは同様の材料で作られていることです。

9-ハイキングと水泳はあなたにとって理想的なスポーツです
妊娠に最も適した運動はウォーキングですが、冬の厳しい困難な状態は母親を家に留めることができます。自宅でもジムでも、トレッドミル、ヨガ、ピラティス、または簡単なエクササイズのエクササイズを簡単に歩くことができます。天候が適切でないため、屋内スイミングプールを使用して泳ぐことができます。妊娠中の別の最高の運動は水泳です。健康に優しいプール(常時制御など)で、1週間に2〜4分間、30分間泳ぐことは非常に快適です。これらのエクササイズのおかげで、妊娠を引き起こす痛みやけいれんが軽減され、出産時の痛みを軽く保ち、出産時の痛みを軽減するのに役立ちます。また、出生後に体が形になりやすくなります。医師から妊娠が危険であると言われない限り、週4日運動することは大いに役立ちます。

10-家に加湿する
ティーポット沸騰空気、濡れた布、または部屋を加湿する特殊な装置などの手段によって、家の空気を加湿すると便利です。


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