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エクササイズで出産を楽にします

エクササイズで出産を楽にします


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運動は健康的な生活の必需品であり、妊娠中に行われる運動は母親の体調を良くします。 メモリアル病院産婦人科部門Op。博士Figenさんに直接コンタクトする妊娠中の運動の利点に関する情報を提供します。

運動は、母親がカロリーを燃焼するのを助け、過剰な体重増加を防ぎ、筋肉の柔軟性を高め、循環系と呼吸器系が適切な手術に役立ち、血糖値の調節が助けます。不眠症、腰、脚の痛み、hemoなどの問題を軽減するのに役立ちます。 メモリアル病院産婦人科部門Op。博士Figenさんに直接コンタクトする 「しかし、納期に影響するという証拠はまだ十分ではありません。妊娠中に運動する予定の妊娠中の母親は、医師に相談し、専門家による訓練を受ける必要があります。

最も簡単なエクササイズウォーク

歩行中は、汗をかかない快適な綿の衣服を着用し、30分を超えないようにしてください。水泳も妊娠中の最も推奨されるスポーツです。さらに、特に妊娠後期以降の一部の運動は、血行を促進し、背中の痛みを和らげ、母親の出産に備えます。

呼吸法

呼吸中に胸郭と腹筋の両方を使用します。通常、不注意で呼吸します。呼吸法では、胸部と腹部の筋肉を別々に操作することで、意識的に呼吸を使用できます。息止め、深呼吸、待機、小さな呼吸(胸部のみでの胸部呼吸)は、痛みの際に役立ちます。大きな息は、緊張プロセスに有益です。

分娩中の正しい呼吸は、生理的状態である子宮収縮中の赤ちゃんの痛みと血液の減少をもたらします。正しい呼吸が行われると、より多くの酸素が赤ちゃんに供給されます。痛み、小さな、表面的な、および緊張期間中、子供は、深く呼吸することなく、赤ちゃんを体幹に近づけることによって押されます。それまでの間、息を切らして叫ぶべきではありません。

お腹を膨らませ、不必要なパニックを起こすと、出産が難しくなります。赤ちゃんの頭が上がると、ストレスは止まります。浅い浅い呼吸が行われます。さもなければ、膣に望ましくない涙が生じる場合があります。医師はこれについて母親に警告します。

ケーゲル体操; それは骨盤、膣、膀胱、直腸の周りの筋肉を強化することです。トイレで排尿するとき、行動を止めようとすることは、単に形で表現することができます。ケーゲルエクササイズは、クッション後5〜10秒以内に会陰筋を緩めることで1日に数回行われます。立ったり、座ったり、横になったり、どんな姿勢でもできます。これらの筋肉を強化すると、出産が容易になり、エピソードの必要性が減り、出産後に適用されます。これは、会陰部の弛緩の訴えを和らげるのに役立ちます。

ヨガとピラティスの利点

出生前にヨガやピラティスを行うことの利点も述べられています。ヨガは、あなたが正しく呼吸し、それを正しく使用することを可能にします。ピラティスは、骨盤領域の筋肉を強化し、出生後のこの領域の回復に役立ちます。

特に妊娠中に正常な出産が計画されている場合、次の医師の承認を得た後、この主題で訓練された人々から援助を得ることにより、労働を促進することが可能です。母親が通常の出産を喜んで決意することが非常に重要です。身体の変化に適応する母親は、生理学的ではあるが許容するのが困難であり、正常な出産で赤ちゃんを積極的に産むという正当な誇りを持っています。


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