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産後の母親のための毎日の食事の推奨事項

産後の母親のための毎日の食事の推奨事項


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カロリー:
エネルギーと牛乳の生産を維持するのに十分なものが必要です。母乳で育てる場合、妊娠前に赤ちゃんに母乳を与えるために400-500カロリーを追加する必要があります。体重が減っていないようであれば、この量をもう少し減らすことができます。授乳中または授乳中に体重を計ることは、カロリー摂取量が多すぎる、少ない、または十分であることを理解するための最良の方法です。

タンパク質:
1日に3回母乳で育てる場合、2食分を母乳で育てない場合。
1人前:
スキムミルク3カップ
低脂肪ヨーグルトのグラス
3/4カップの低脂肪チェダーチーズ(すりおろしたもの)
大きな卵2個
90-100グラムの鶏肉、魚、肉
大豆150-180グラム
ビタミンC食品; 1日に2回授乳している場合、授乳していない場合は1食分:

1人前:
いちご1/2カップ
1/4スイカ
1/2グレープフルーツ
小さなオレンジ1個
1/2大きなキウイフルーツ
ブロッコリー2杯
キャベツ1カップ
1/2ミディアムピーマン
2つの小さなトマト
トマトジュース1杯

カルシウム; 
母乳で育てている場合は5人前、母乳で育てていない場合は3人以上。
1人前:
チーズ1/4カップ
ハードチーズ35-45グラム。
スキムミルク1カップ
3/4カップ赤身チェダーチーズ
ブロッコリーまたは黒キャベツ3/4カップ
ヨーグルト1カップ
サーモンの缶詰120グラム

緑の葉と黄色の野菜:
1日3食以上を母乳で育てている場合、2食分を母乳で育てていない場合。
1人前:4アプリコット
大桃1個
1/2にんじん
1/8大さつまいも
2/3カップのブドウまたはチェリー
いちご1カップ
大きなトマト1個
唐辛子の詰め物1/2
きのこ缶詰大さじ1
ブロッコリー3/4カップ

粉砕されていない穀物やその他の複雑な炭水化物、
母乳育児の場合は1日6食以上
1人前:
米飯1/2カップ、キビ、大麦、ブルガー
1/4カップ粗粒コーンフラワー
調理済みですぐに食べられるシリアルの1部分
未処理のふすま1/4カップ
2-6全粒粉クラッカー
1/2レンズ豆、豆またはエンドウ豆
未粉砕小麦30グラム

鉄分の多い食品:1日あたり少なくとも1回のサービング
鉄は、牛肉、イナゴマメ、ヒヨコマメなどの乾燥マメ科植物、乾燥果実、大豆、大豆製品、ホウレンソウ、肝臓に含まれています。

脂肪分の多い食品: 数量限定
妊娠中は十分な脂肪摂取が必要であり、体は高コレステロール食品でも損傷なく使用できました。今、あなたの食事中の脂肪を制限し、あなたが消費する脂肪の種類に注意を払う時です。

塩辛い食べ物: 限られた量
妊娠中は塩が必要ですが、制限を開始する時間です。原則として、塩漬けのピーナッツ、ポテトチップス、漬物は避けてください。塩チーズチーズを少し食べるつもりなら。調理中に塩を入れすぎないでください。

液体を母乳で育てる場合は、1日あたり少なくとも8〜10杯
あなたが飲む水は、できればフッ素化すべきです。さらに、フルーツジュース(新鮮であることが望ましい)、牛乳、スープ、ミネラルウォーターも優れた液体源です。牛乳生産には1日あたり12杯以上が必要になる場合がありますが、無理をしないでください。


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