栄養

働く母親候補者の栄養

働く母親候補者の栄養


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働く妊婦は、適切でバランスの取れた栄養を確保するために懸命に努力する必要があります。目的は、赤ちゃんの正常な成長と発達を確保するだけでなく、赤ちゃんの健康を守ることでもあります。
妊娠中の母親が十分な栄養を得られない場合、彼女は不十分な食物群を得ます。
-Kansızlık
-虫歯
-軟化、骨の変形
タンパク質の摂取が不十分なため、体内に水分が過剰に蓄積する。低出生体重児や早産児もいます。赤ちゃんは脳の発達を完了しないこともわかります。
母親が過食している場合;
それは出生問題を引き起こします。帝王切開、出生または生年月日を遅らせる義務。
老人は二人を養うべきだと言います 数量ではない しかし 栄養素の必要性の増加 ある意味で本当です。

例えば
たんぱく質は45-50g /日、妊娠中は60-70g /日、カルシウムは800mg /日、妊娠中は1200mg /日、鉄は15mg /日、妊娠中は30mg、ビタミンC、60mg /日は妊娠中、例えば70mg /日増加

妊娠中の母親
-エネルギー
-タンパク質
-ビタミン
-ミネラル所要量が増加します。
働く母親は、非常にバランスの取れた食事を食べる時間を見つけられず、脂肪、砂糖、塩の含有量が空のエネルギー源のみである場合があります。しかし、エネルギーは妊娠とともに300kcalだけ増加します。

ビスケット、菓子、チョコレート、既製のフルーツジュースは簡単に入手できますが、栄養素のバランスが取れていません。タンパク質、ビタミン、ミネラルはよりバランスのとれた状態で給餌する必要があります。

4つの基本的な食品グループ
1- 肉、卵、豆類、タンパク質、鉄、亜鉛、ビタミンが豊富です。妊娠中は、毎日3回に分けて使用する必要があります。
2- 牛乳、ヨーグルト、チーズカルシウムが豊富です。毎日3食分を使用する必要があります。
3- パン、米、ブルガー、パスタ、つまり穀物グループ基本的なエネルギー源。毎日4〜6枚のパンと1部のご飯、ブルガー、パスタを使用します。
4- 新鮮な野菜や果物には、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。毎日5人前が使用されます。

働く母親

朝食
グループ1の卵
第2グループのチーズ
第3グループのパン
4.グループから果物、野菜、ジュース、トマトを選択します。
職場で朝食をとる場合は、開ける代わりにドーナツ、チーズサンドイッチ、またはチーズトーストにすることができます。サンドイッチにはフルーツまたはグリーンが1つ入っているはずです。

昼食時
1.肉または鶏肉または魚またはマメ科植物のグループ
2.ヨーグルトまたはバターミルクまたはザジキまたはミルクデザート
3.グループからの米またはパスタまたはブルガーまたはポテトまたはパン
4.野菜またはサラダをグループから選択できます。たとえば、2番目のグループがない場合は、夜間に牛乳を飲みます。

夕食時
グループ1およびグループ4の肉および鶏肉野菜
グループ2のヨーグルト
3.グループからパンを選択します。
働く母親はビスケット、お菓子、チョコレート、ケーキに置き換えられました。乳製品、バターミルク、ドライフルーツ、フレッシュフルーツ、チーズサンドイッチ、トースト、フレッシュフルーツジュースなどを選択する必要があります。

ご注意ください

*貧血の原因となるため、食事と一緒に飲まないでください。食事を食べてからレモンを加えてから1-2時間後にお茶を使用する必要があります。リンデン、ミント、カモミール、ローズヒップなどのハーブティーが飲料として好まれます。
*サラミ、ソーセージ、ソーセージなどの添加物を含む他の調理済み食品は、できるだけ食べないでください。
*ビタミンDは、太陽光線が皮膚に直接反射することで得られます。働く母親は、昼休みに外に出て、短い散歩をするべきです。
*新鮮なフルーツジュース、バターミルク、レモネードは、準備ができたフルーツジュース、ソーダ、コーラ飲料の代わりに好まれます。
*糖蜜は血液メーカーです。糖分の代わりに糖蜜を使用できます。
*喫煙とアルコールは使用しないでください。
*野菜や果物は徹底的に洗う必要があります。

Zerrinさんに直接コンタクトする
栄養と食事のスペシャリスト
国際ポリクリニックエティラー


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