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牛乳を増やす10の健康的な方法

牛乳を増やす10の健康的な方法


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水分消費量を増やす: 牛乳生産の最も重要な条件は、母親が消費する液体の量です。 1日あたり3〜3.5リットルの液体の消費が牛乳の量の増加に重要な役割を果たすことは長い間知られています。十分な水を消費しない母親。水に加えて、無糖ハーブティー、バターミルク、スープ、無糖フルーツコンポートは、液体の消費量を消費する可能性があります。

ダイエットをslim身にしないでください: 母乳育児の最初の6か月でslim身の利点が母乳生産を大幅に減らすことはよく知られている事実です。このため、赤ちゃんが追加の栄養素を摂取するまで、母乳育児中の母親はダイエットを控えることをお勧めします。最初の6か月間は、適切でバランスの取れた栄養のみを考慮する必要があります。赤ちゃんが追加の食べ物を食べ始めたら、slim身プロセスは専門家の助けを借りて開始できます。

炭水化物の消費を削減しないでください。 母乳育児

間違いの1つは、slim身のための炭水化物消費の完全な停止です。母乳育児中の母親の授乳には、パン、米、パスタ、果物などの炭水化物源が含まれている必要があります。甘い食べ物が牛乳を作るという信念は、ただの都市伝説に過ぎません。科学的な研究は、甘い食べ物は乳量を増加させないことを示しています。高品質の炭水化物源を含む全粒穀物製品は、白砂糖の代わりに好まれるべきです。

フェンネルのパワーの利点: 科学研究;フェンネルシードとフェンネルティーは、牛乳の量を増やすのに役立つことがわかっています。また、フェンネルを過剰に摂取すると、牛乳の生産が完全に停止することが知られています。お茶だけでフェンネルを消費する必要はありません。また、水で沸騰させるか、より少ない油で回すことによって消費することも可能です。

オートミールを消費する: 1日1杯のオートミールが牛乳生産をサポートすると考えられていますが、この効果は完全には確立されていません。科学研究は継続しています。

バジルの効果を覚えておいてください: バジルはまた、通常の使用で母乳を増やすことができることが知られています。あなたの食事でバジルのためのより多くのスペースを作ります。

グリーンのためのスペースを増やします。 濃い緑の葉野菜は母乳を増やすのに役立つことが知られています。サラダにルッコラやパセリなどの野菜を入れるスペースができます。スベリヒユ、ほうれん草、チャードなどの野菜は、煮たり、野菜ミールの形で調理したり、殺さずに脂肪を減らして揚げたりして食べることができます。

オレンジをテーブルに入れます: ニンジン、カボチャ、メロン、オレンジなどのベータカロチンが豊富な野菜は、乳量の増加に役立ちます。ニンジンとカボチャ。スープ、食事、デザートに使用できます。

タンパク質なし: ミルクの主要構造にも含まれるタンパク質は、ミルクを与える母親の栄養に含まれるべき源です。母乳育児中の母親は、牛乳、ヨーグルト、バターミルク、チーズ、卵、肉、鶏肉、魚などの高品質のタンパク質源を毎日定期的に摂取する必要があります。

大麦の奇跡: わが国では、ノンアルコールのビールまたは麦芽飲料として好まれる大麦または発芽大麦ジュースで調製された食品は、母乳の効率を大幅に高めることが観察されています。それは私たちの国にとって新しい概念ですが、多くの国から母乳を長期間にわたって増やすために使用される穀物です。

授乳中の母親のための特別なスープ

成分:

牛肉ステーキ100グラム
大麦1杯
オリーブオイル大さじ2
中玉ねぎ1個
ミディアムトマト3個
中型のニンジン2個
水4カップ
小さじ1杯の黒胡pepperを拭く
小さじ1杯の塩を拭く
細かく刻んだバジル半分のティーカップ

準備: ステーキを水で煮ます。ステーキの沸騰の近くに大麦を追加します。ステーキが沸騰したら、水からステーキを取り除き、細いストリップにカットします。ブロスに再び追加します。ニンジンの皮をむき、キューブを切り刻みます。トマトの皮をむき、種を分けてすりおろします。玉ねぎの皮をむき、すりおろします。オリーブオイル大さじを燃やすことなく、すりおろした材料とバジルを軽く回します。水にすべての材料を追加します。野菜が柔らかくなるまで20分間中火で調理します。あなたはそれを粒状として消費するか、ブレンダーを通して排出することができます。お食事をお楽しみください。


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