栄養

妊娠中の栄養リスト

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妊娠中の栄養:

I学期-妊娠の最初の学期に食べる方法は?エネルギーの日々の必要性は個々に変化しますが、妊娠中に増加するはずです。しかし、それは二人のための無制限の食事や夕食を意味するものではありません。このニーズを満たすには、妊娠初期に1日あたり100カロリー増加すれば十分です。妊婦の場合、1日あたり2500〜2700カロリーを消費することをお勧めします。吐き気を防ぐために、冷たく無臭の食品を好むべきです。特に、この期間のジンジャーティーは、マグロ、メカジキ、寿司などの生食魚、デリ肉や生卵などの調理が不十分な肉、柔らかくて低温殺菌されていないチーズ、牛乳などの重金属種の吐き気を和らげるのに役立ちます。アルコールとカフェインの摂取には特に注意を払う必要があり、妊娠のニュースを受け取ったらすぐにアルコールの摂取を中止し、カフェインの摂取をできるだけ制限する必要があります。II学期-妊娠後期にどのように食べますか?この期間中、医師が推奨する出生前のマルチビタミン、葉酸、鉄のサプリメントを摂取し続ける必要があります貧血は妊娠中に見られる最も一般的な問題の1つです。したがって、この期間中に鉄分の多い食事をする必要がある場合は、医師が鉄分サプリメントを摂取することをお勧めします。この期間では、1日の総カロリー所要量の増加を100カロリーから300カロリーに増やす必要があります。つまり、妊娠中の女性は、この2800カロリーの期間中に1日あたり平均2500カロリーを消費します。このためには、適切な栄養プログラムについて栄養士に相談することができますが、生のまたは調理が不十分な肉、鶏肉、または未加工食品の魚には特に注意を払う必要があります。家庭料理の技術では、特にそのような食品と生野菜に触れないように、また異なるまな板やナイフを使用するように注意する必要があります。III学期-妊娠の最後の3か月の間にどのように食べるべきですか?野菜と果物-これらの2つの食品グループでは、1日あたり約7人前を摂取することをお勧めします。野菜や果物は繊維、ビタミン、ミネラルの貯蔵庫です。ビタミンCが豊富で、赤ちゃんと歯や他の組織がより健康になります。ビタミンCは、創傷の吸収を促進し、創傷治癒を促進します。ビタミンCが豊富な野菜や果物の例には、イチゴ、メロン、オレンジ、トマト、ピーマン、緑、キャベツ、ブロッコリーが含まれます。野菜と果物は、食物に食物繊維とミネラルのサプリメントを提供し、あなたをより元気にします。


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