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妊娠中にオメガ3を服用すべきですか?

妊娠中にオメガ3を服用すべきですか?

妊娠中にオメガ3を服用すべきですか?

妊娠中の良い食事には、赤ちゃんのこれらすべてのニーズを満たすバランスの取れた食事が必要です。 婦人科および産科スペシャリストOp。博士アルパー・ムンク、 青梅赤ちゃんが身体的および精神的な発達に必要な栄養素の1つは、オメガ3と呼ばれる脂肪酸です。オメガ-3は、妊娠中のあなた自身の健康と幸福にも必要です。

Omega-3とは何ですか?

生化学におけるオメガ3物質 多価不飽和脂肪酸 ビルディングブロック。それはいくつかの栄養素、特に魚に豊富です。彼らはまた、必須栄養素のクラスです。言い換えれば、それらは人間の体内で生成されるのではなく、肉体的および精神的発達のために存在します。 不可欠 なぜなら、外部の栄養素を摂取する必要があるからです。

さまざまな種類のオメガ3がありますか?

はい。オメガ-3は、脂肪酸の特定のグループに付けられた一般的な名前です。オメガ-3脂肪酸には主に3つのタイプがあります。

これらの3つの異なる種は、体内のさまざまなタスクで役割を果たすと考えられています。

  • エイコサペンタエン酸(EPA): EPAは主に魚と魚油に含まれています。
  • ドコサヘキサン酸(DHA): DHAは身体機能にとって最も重要な脂肪酸であり、主に魚に含まれています。
  • アルファリノレン酸(ALA): ALAは、主に濃い緑の葉野菜に含まれ、最初にEPAに変換され、次に体内でDHAに変換されます。

Omega-3は胎児の発達に影響しますか?

過去10年間で、赤ちゃんと母親の両方にとって妊娠中のオメガ-3脂肪酸の重要性はよりよく理解されてきました。アクティビティ オメガ-3脂肪酸 胎児;

  • 脳の形成 そしてその開発、
  • 見える 網膜の発達,
  • 神経系の発達

ステージで重要な役割を果たしました。長期的には、妊娠中に十分な量のオメガ-3を摂取している母親の赤ちゃん 注意収集能力 また、オメガ-3を投与されていない母親は、乳児よりも良好な視力発達を示すことが示唆されています。

さらに、オメガ3を投与された母親の乳児は、将来的に行動上の問題が少なくなり、 とともに 前立腺がん また、捕まる可能性が低いことも示唆されています。

ある研究では、9か月の赤ちゃんの問題を解決する能力が調べられ、妊娠中に母親がオメガ3を摂取した赤ちゃんは、そうでなかった赤ちゃんよりも有意に成功していることが示されました。同じ研究でのオメガ3摂取 乳児のIQレベル または メモリ機能には影響しません 提唱されています。

母親の観点からの利点は何ですか?

妊娠中毒 呼ばれた 子癇前症早産や産後うつ病のリスクを減らすと考えられています。妊娠中に十分なオメガ-3が摂取されない場合、赤ちゃんは母親の店からこれらの物質を使用します。

オメガ3は脳に保存されていると考えられているため、この場合、 脳細胞の損失 それは受けることができます。オメガ-3脂肪酸は、赤ちゃんの成長と体重増加を助け、低出生体重を防ぎます。

Omega-3はいつ起動する必要がありますか?

理想的には、あなたの人生を通してあなた自身の健康のために十分なオメガ-3を摂取すべきです。

赤ちゃんの発育のために、過去3か月間に1日あたり少なくとも250 mgのオメガ3を服用することをお勧めします。この期間は、赤ちゃんの脳の発達の70%が発生する期間です。神経系はまた、これらの最近の期間にその開発を大部分完了します。

Omega-3ソースとは何ですか?

オメガ-3で最も豊富な栄養素 魚があります.

これらの中で、最も多く含まれているオメガ-3。

  • ニシン
  • サーディン
  • アンチョビー
  • マグロ

これらの魚の中で大きなもの クイックシルバー 小さな魚は、いくつかの化学的環境要因によって汚染されているため、選択することが重要です。私たちの国の観点から アンチョビーサーディン 非常に重要で貴重な栄養素として際立っています。

オメガ3脂肪酸は、魚以外のいくつかの栄養素に含まれています。

  • ほうれん草、ケールなどの濃緑色の葉物野菜
  • 亜麻の種子
  • ヒマワリの種
  • オメガ3卵、パン、ジュースが豊富な食品

そしておそらく最も重要なのは ウォールナット。

妊娠中にオメガ3を服用すべきですか?

栄養素は摂取されますが オメガ3 医師は、妊娠の後半に魚油の錠剤を服用することを勧める場合があります。魚の肝臓から調製した製品を使用しないことが重要です。これらは高用量です ビタミンA 赤ちゃんに悪影響を与える可能性があります。

ユアーズ。


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